Selenas yra mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Jis padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, palaiko imuninės sistemos veiklą ir prisideda prie skydliaukės sveikatos. Šiame straipsnyje norime daugiau papasakoti apie šį svarbų mineralą bei kaip jo galite gauti su maistu.
Selenas – žvilgsnis iš arčiau
Selenas yra mikroelementas, būtinas žmogaus organizmui, tačiau reikalingas tik labai mažais kiekiais.
Seleno galima rasti įvairiuose maisto produktuose, tačiau jo kiekis gali labai skirtis priklausomai nuo dirvožemio, kuriame jie auga. Štai keletas pagrindinių seleno šaltinių:
- Bertoletijų riešutai. Tai vienas iš turtingiausių seleno šaltinių. Netgi vienas riešutas gali suteikti rekomenduojamą dienos normą.
- Jūros gėrybės. Tokios kaip tunas, sardinės, krevetės ir lašiša yra geras seleno šaltinis.
- Kiauliena ir vištiena. Šie mėsos produktai taip pat gali būti puikus seleno šaltinis.
- Kiaušiniai. Jie suteikia nemažą kiekį seleno ir yra lengvai prieinami.
- Grūdai ir sėklos. Tokie kaip saulėgrąžų sėklos ir kviečių gemalai.
Seleno papildai ir kompleksai
Rinkoje yra daugybė seleno papildų, kurie gali padėti užtikrinti, kad gaunate pakankamai šio svarbaus mineralo. Štai keletas populiarių formų:
- Seleno metioninas. Tai organinė seleno forma, kuri gerai absorbuojama organizme ir yra populiari dėl savo efektyvumo.
- Seleno druskos (natrio selenitas ir natrio selenatas). Šios neorganinės formos taip pat yra veiksmingos.
- Multivitaminų ir mineralų kompleksai. Daugelis šių papildų taip pat turi seleno, todėl jie gali būti patogus būdas gauti kelis svarbius mikroelementus vienu metu.
Optimalus laikas vartoti seleno papildus yra su maistu. Selenas geriau pasisavinamas, kai jis vartojamas kartu su maistu, ypač jei maiste yra tam tikrų riebalų. Tai padeda užtikrinti geresnį seleno įsisavinimą.
Ryte ar pietų metu vartojamas selenas su maistu yra geras pasirinkimas, nes tai padeda stabilizuoti seleno kiekį kraujyje per dieną. Be to, vartojant seleną kartu su maistu, sumažinama galimų virškinimo trakto sudirginimų rizika, kuri gali atsirasti vartojant papildus tuščiu skrandžiu.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad seleno papildai neturėtų būti vartojami kartu su didelėmis vitamino C dozėmis, nes tai gali sumažinti seleno įsisavinimą organizme. Taip pat rekomenduojama konsultuotis su gydytoju ar vaistininku prieš pradedant vartoti seleno papildus, jei vartojate vaistus ar kitus papildus, kad būtų išvengta galimų sąveikų ar nepageidaujamų reakcijų.
Rinkoje egzistuoja ir daug kompleksų su selenu. Pavyzdžiui, papildai grožiui dažnai savo sudėtyje turi ne tik seleno, bet ir kitų svarbių komponentų, tokių kaip biotinas, kolagenas, vitaminai C ir E. Jeigu norite įsigyti seleno papildų internetu, rekomenduojame apsilankyti patikimose svetainėse ir rinktis iš plataus produktų asortimento.
Pirkite internetu!
Selenas yra mikroelementas, atliekantis daugybę svarbių funkcijų organizme. Labai svarbu užtikrinti, kad jo gautumėme pakankamai su maistu arba papildais. Norint papildyti mitybą reikiamomis medžiagomis, verta apsvarstyti seleno papildų įsigijimą internetu, kur rasite platų pasirinkimą.